Mira con atención Las imagenes....
Luego lee los ejercicios....
Te harán sentir mejor :)

• Ejercicios de Relajacion •

Ejercicio 1 •Tome una posicion vertical. Coloque sus dedos sobre sus hombros y balancee sus codos hacia adelante y hacia atrás, 10 veces cada uno. Comience con pequeños círculos los cuales se convertirán cada vez más grandes. Intermitentemente bata los brazos y balancéelos a lo largo del cuerpo.
El efecto: Los músculos tensionados comenzarán a relajarse mientras que los hombros se movilizan.

Ejercicio 2 •Tome una posición vertical y doble su cabeza hacia la izquierda tan lejos como le sea posible. La mano izquierda toma y soporta la cabeza. Deje su mano derecha colgando (al lado de la silla). Ahora usted siente un estiramiento en el costado derecho del cuello. Mantenga esta posición por aproximadamente 15 a 20 segundos. Entonces repita este ejercicio del otro lado.
El efecto: Estiramiento del músculo lateral de la cervicales.

Ejercicio 3 •Tu espalda toma contacto con el respaldo de la silla. La mano derecha toma la parte superior del cuello. La mano izquierda toma la cabeza. Ambos codos van hacia adelante. Mantenga esta posición. Doble su cabeza hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del cuello. Este puede ser intensificado con la mano derecha.
El efecto: Estiramiento en el musculo corto de las cervicales

Ejercicio 4 •Siéntese verticalemtente y tire los dedos aproximadamente 10 segundos a la altura del pecho. Al mismo tiempo presione sus pies contra el piso. Sacuda los brazos y repita este ejercicio 3 veces.
El efecto: estiramiento de los músculos del brazo, pecho y hombros.

Ejercicio 5 •Siéntese bien apoyado en su silla. Ponga un pie en el asiento y asi acomode la zona lumbar de su columna. Doble sus manos detras de la cabeza. Doble la parte superior de su cuerpo lentamente hacia atrás con la espalda de la silla sin formar un hueco. Repita esto 3 veces (Este ejercicio solo es posible con un respaldo medio y que posea algun sistema de flex o basculación hacia atras). Entonces siéntese verticalmente y presione los brazos hacia arriba varias veces.

El efecto: moviliza y activa la espina dorsal.

Ejercicio 6 •Siéntese bien apoyado en su silla y manténgase tieso. Ponga su pie a trabajar y suba el talón y los dedos de los pies por turno. La pierna que permanece levantada debe estar extendida, y formar círculos hacia la derecha y hacia la izquierda.

El efecto: Activar la circulación de la sangre en esos músculos.

Ejercicio 7 •Con la espalda recta incline la pelvis lentamente hacia abajo y hacia arriba. Entonces húndase entre las piernas, lentamente vertebra por vertebra. Exale profundamente y constantemente. Intente este ejercicio con los ojos cerrados, se relajará mejor.

El efecto: una relajante experiencia.

• Ejercicios •

Ejercicios ergonómicos es un método en el cual la persona realiza ejercicios de estiramiento y de respiración sin tener que movilizarse de su estación de trabajo. Al moverse las personas se sentirán mejor, mejorará la circulación y aumentarán la vitalidad, reducirá es estrés cotidiano y reducirá los dolores musculares. La rutina de ejercicios dura entre 5-10 minutos, lo ideal es hacerla toda una vez al día. Los ejercicios están presentados en un calendario de escritorio que se coloca encima de su monitor o lo más cerca posible.

₪ Ejercicios ErgoNoMicos ₪

• El ambiente laboral y sus condiciones repercuten en la produccion, las relaciones interpersonales y en las condiciones biopsicosociales de cada trabajador es por ello, la importancia e buscar trabajos seguros y saludables.



Las enfermedades laborales son causadas de manera directa por el ejercicio de la profesion o el trabajo que realiza un apersona y que le produce incapacidad o muerte. Los trastornos musculares esqueleticos (TME) son provocados a causa de movimientos bruscos, repetitivos de larga duracion, fuerza excesiva, con posturas incomodaso estaticas, con vibracion, con pocas pausas, temperaturas extremas y falta de retaciones en puestos de tarbajos. Todo ello, afectan las partes blandas del cuerpo, como ligamentos, articulaciones, musculos y tendones, principalmente de las extremidades superiores.

Ejemplo de estas lesiones laborales son, la epicondilitis (codo de tenista),tendinitis,

sindrome del tunel carpiano, lumbago, cervicobraquiologias (dolor cervical irradiado o brazoz), etc...



• Los ejercicios de pausa activa, ayudan ayudan a prevenir los trastornos musculos esqueleticos, a traves de periodos de descanso, elongaciones musculos tendenea y mivimientos de relajacion.

Los periodos de descanso, elongaciones musculos tendinea y movimiento de relajacion.

Los periodos de descanso brindan tiempo al cuerpo.

¿ Que es ergonomia ?

• La ergonomía, es el campo de conocimiento multidiciplinado que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de este. En todas las aplicaciones sus objetivos es común: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y los entorno en general ala capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores.